Tot 60% van de ouderen heeft een vitamine D-tekort, wat onbewust de beenspieren verzwakt. Dit tekort vermindert zowel de spierintegriteit als de botsterkte, waardoor een cyclus van inactiviteit en verdere achteruitgang ontstaat.
Onderzoek toont aan dat vitamine D-supplementen het risico op vallen met 23% kunnen verminderen. Voor het beste resultaat neemt u dagelijks 800-2000 IE vitamine D3 binnen via zonlicht, vette vis of supplementen met gezonde vetten.
2. Magnesium – De Meester van Spierontspanning
Vaak last van beenkrampen? Dit is vaak een teken van een magnesiumtekort. Dit mineraal reguleert spierontspanning en zenuwsignalen, en een laag magnesiumgehalte kan ervoor zorgen dat spieren verkrampt en pijnlijk worden.
Voor een optimale opname neemt u dagelijks 320-420 mg uit spinazie, pompoenpitten of magnesiumglycinaatsupplementen.
3. Vitamine B12 – De Zenuwbeschermer
Tinkelen, gevoelloosheid of wankele benen kunnen wijzen op een vitamine B12-tekort. Na de leeftijd van 50 jaar heeft het lichaam moeite met het opnemen van vitamine B12 uit voedsel, waardoor de myelineschede die de zenuwen beschermt, verzwakt.
B12 helpt de communicatie tussen de hersenen en de spieren te herstellen. Overweeg sublinguale injecties met methylcobalamine of B12, vooral als de symptomen aanhouden ondanks een goed dieet.
4. Collageen – Weefselopbouw
