Naarmate de collageenspiegel afneemt met de leeftijd, verliezen gewrichten hun demping en verzwakken pezen. Collageen is essentieel voor de ondersteuning van spieren, kraakbeen en bindweefsel.
Zoek naar gehydrolyseerde collageenpeptiden met vitamine C voor een betere opname, drink bouillon van botten en eet collageenrijk voedsel zoals kippenvel of vette vis. 5. Omega-3 – Ontstekingsbestrijder
Zelfs met een goed dieet kan chronische ontsteking je inspanningen saboteren. Omega-3-vetzuren, met name EPA en DHA, verminderen ontstekingsmarkers die spieren afbreken.
Streef naar 1000-2000 mg per dag uit zalm, sardines, producten op basis van algen of hoogwaardige visolie met vitamine E.
6. Zink – een spieronderhoudend mineraal
Zinktekort, dat veel voorkomt bij ouderen, remt de spiergroei, zelfs tijdens het sporten. Het ondersteunt ook hormonen die essentieel zijn voor spiermassa, zoals testosteron en groeihormoon.
Neem dagelijks 15-30 mg oesters, grasgevoerd rundvlees of pompoenpitten. Kies supplementen zoals zinkpicolinaat en combineer dit altijd met koper om de mineraalbalans te behouden. 7. Vitamine K2 – De regisseur van calcium
Het innemen van calcium zonder K2 kan averechts werken, omdat calcium zich dan afzet in de slagaders en gewrichten in plaats van in de botten. K2 brengt calcium naar de plekken waar het nodig is en beschermt zo zowel de botten als de bloedsomloop.
Neem dagelijks een supplement van 100-200 mcg MK-7 (langwerkende vorm). Natto, oude kazen en grasgevoerde boter zijn uitstekende voedingsbronnen.
8. Selenium – Celbeschermer
