Kortademigheid bij het traplopen of moeite met opstaan uit een stoel lijken misschien normale tekenen van veroudering. Maar in veel gevallen komen deze klachten voort uit een tekort aan voedingsstoffen die de beenkracht beïnvloeden.
Miljoenen mensen van boven de 50 hebben last van dit soort zwakke benen, maar beseffen niet dat de oorzaak vaak te maken heeft met een gebrek aan voeding, en niet alleen met leeftijd.
Het bemoedigende nieuws? Specifieke voedingsstoffen kunnen een enorm verschil maken. Gecombineerd vormen ze een holistische strategie voor het verbeteren van de beenkracht, het evenwicht en de mobiliteit in elke levensfase.
1. Vitamine D – De krachtstabilisator
Vitamine D-tekort komt veel voor onder ouderen. Geschat wordt dat maar liefst 60% van hen niet voldoende vitamine D binnenkrijgt.
Dit tekort verzwakt zowel de botten als de spieren, waardoor een gevaarlijke cyclus ontstaat van verminderde beweging en verdere aftakeling.
Uit onderzoek is gebleken dat het nemen van vitamine D3-supplementen, met name 800 tot 2000 IE per dag, het risico op vallen met bijna een kwart verlaagt.
U kunt uw inname verhogen door blootstelling aan zonlicht, vette vis zoals zalm of supplementen met gezonde vetten voor een betere opname.
2. Magnesium – De spierverzachter van de natuur.
Regelmatige beenkrampen kunnen wijzen op een magnesiumtekort. Dit essentiële mineraal reguleert de spierontspanning en zenuwfunctie.
Zonder voldoende magnesium kunnen spieren stijf en pijnlijk worden en vatbaarder voor spasmen.
Om de spierbalans te herstellen, moet u dagelijks 320 tot 420 mg magnesium innemen.
Goede bronnen zijn spinazie, pompoenpitten en magnesiumglycinaat, dat mild is voor de maag en goed wordt opgenomen.
3. Vitamine B12 – De zenuwverbinding
