Als u last heeft van tintelingen, gevoelloosheid of een onvast gevoel in uw benen, kan een B12-tekort de oorzaak zijn.
Na de leeftijd van 50 jaar heeft het lichaam vaak moeite om B12 uit voedsel te halen, wat leidt tot schade aan de beschermende laag rond de zenuwen. Beste restaurants bij mij in de buurt
Vitamine B12 speelt een belangrijke rol bij het herstellen van een goede communicatie tussen zenuwen en spieren.
Kies voor sublinguale methylcobalamine- of B12-injecties als de symptomen niet verdwijnen door alleen het dieet te verbeteren.
4. Collageen – De structurele ondersteuning
Met de leeftijd neemt de collageenproductie af, waardoor de demping in gewrichten afneemt en bindweefsel verzwakt. Collageen is essentieel voor het behoud van flexibiliteit en mobiliteit in spieren en pezen.
U kunt de collageeninname verhogen door gehydrolyseerde collageenpeptiden met vitamine C te consumeren (om de absorptie te verbeteren), bottenbouillon te drinken of collageenrijk voedsel te eten, zoals kippenvel of vette vis. Beste restaurants bij mij in de buurt
5. Omega-3-vetzuren – de tegenstander van ontstekingen
Chronische ontstekingen kunnen de spiergezondheid ondermijnen, zelfs als er andere voedingsstoffen aanwezig zijn. Omega-3-vetzuren, met name EPA en DHA, staan erom bekend ontstekingen te verminderen die leiden tot spierafbraak. Koop vitamines en supplementen
Streef naar 1000 tot 2000 mg omega-3 per dag. Goede bronnen zijn onder andere sardines, wilde zalm, oliën op basis van algen en visoliesupplementen verrijkt met vitamine E voor stabiliteit.
6. Zink – De spieropbouwer
Zink is essentieel voor spierherstel en de hormoonproductie, met name testosteron en groeihormoon, die beide de spiermassa ondersteunen.
Een tekort kan de spiergroei belemmeren, zelfs bij regelmatige fysieke activiteit.
Volwassenen zouden dagelijks 15 tot 30 mg moeten nemen, afkomstig van oesters, grasgevoerd vlees of pompoenpitten. Kies bij supplementen voor zinkpicolinaat en combineer dit met koper om de mineralenbalans te behouden.
7. Vitamine K2 – De calciumtransporteur.
Het innemen van calcium alleen kan soms averechts werken, waardoor het zich ophoopt in zacht weefsel zoals slagaders in plaats van botten te versterken. Vitamine K2 zorgt ervoor dat calcium naar de botten wordt getransporteerd, niet naar gewrichten of bloedvaten.
Neem een supplement met 100 tot 200 mcg MK-7 (een langwerkende vorm van K2), of neem voedingsmiddelen zoals natto, oude kazen en boter van met gras gevoede koeien. Beste restaurants bij mij in de buurt
8. Selenium – De cellulaire verdediger
