2. Ze helpen bij het beheersen van voedseltrek
Zoals hierboven vermeld, bevat 1 portie chiazaad 11 gram vezels. Volgens deze publicatie van de Harvard TH Chan School of Public Health helpt dit bestanddeel het volheidsgevoel te verlengen en voorkomt het overmatige calorie-inname bij andere maaltijden van de dag.
3. Ze bevorderen gewichtsverlies
Omdat chiazaad overmatige voedselinname voorkomt en rijk is aan vezels, kan het een goede optie zijn om op te nemen in een dieetplan voor gewichtsverlies. Een onderzoek in de Annals of Internal Medicine geeft aan dat een vezelrijk dieet een significant verband kan hebben met gewichtsverlies.
4. Verminder gewrichtspijn
Naast de bovengenoemde voordelen suggereert deze publicatie van de Arthritis Foundation dat het ontstekingsremmende effecten heeft dankzij het alfa-linoleenzuurgehalte. Dit zou nuttig zijn bij het verminderen van gewrichtspijn.
5. Ze beschermen botten
De hoogwaardige voedingsstoffen in chiazaad vormen een goede aanvulling op het behoud van gezonde en sterke botten. De inname van calcium (18% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid), magnesium en fosfor kan het risico op aandoeningen zoals osteoporose verminderen en botverlies helpen beheersen.
6. Ze bevorderen de spijsvertering
Een ander voordeel van chiazaad is dat het de darmgezondheid bevordert. Hun vezelgehalte bevordert de afvoer van afvalstoffen en zorgt voor een goede werking van het spijsverteringsstelsel. Zoals aangegeven in deze review, gepubliceerd in het Journal of Food Science and Technology, helpt dit bij diabetes mellitus door het spijsverteringsproces en de afgifte van glucose te vertragen.
7. Ze beschermen het hart
