Maar wat als je al een tijdje niet genoeg slaapt? Het gebrek aan goede slaap verergert. Eén slapeloze nacht kan de volgende uitlokken – als een lawine van slaapgebrek die steeds intenser wordt. Hoe vermoeider je bent, hoe moeilijker het is om goed te slapen. Het is een frustrerende cyclus, maar er is een wetenschappelijke verklaring voor.
Je chronotype zou wel eens de boosdoener kunnen zijn.
Niet iedereen heeft een interne klok. Sommige mensen zijn geprogrammeerd om vroeg wakker te worden en zich ‘s ochtends energiek te voelen (ochtendmensen), terwijl anderen ‘s avonds laat wakker worden (nachtuilen). Deze neigingen worden chronotypes genoemd en zijn grotendeels genetisch bepaald.
Het probleem is dat de moderne wereld geen waarde hecht aan chronotypes. De maatschappij geeft vaak de voorkeur aan vroege vogels – denk aan vroege vergaderingen op het werk, de kinderen naar school brengen of ‘s ochtends sporten. Als je van nature een nachtmens bent, maar gedwongen wordt een ochtendroutine aan te houden, kan je lichaam in opstand komen. Wakker worden om 3 uur ‘s ochtends kan simpelweg een manier zijn waarop je lichaam protesteert tegen wat wetenschappers sociale jetlag noemen – de discrepantie tussen je circadiane ritme en je dagelijkse schema.
Wat vertelt je wekker je om 3 uur ‘s nachts?
Na maandenlang deze triggers te hebben bijgehouden, herkennen veel mensen een patroon. Ze verschijnen meestal na bijzonder stressvolle dagen, avonden waarop ze eindeloos op hun telefoon scrollen, of momenten waarop de behoefte aan rust werd genegeerd.
De wetenschap bevestigt dit. Stress zorgt ervoor dat het cortisolgehalte stijgt, waardoor het moeilijker kan zijn om in slaap te vallen en door te slapen. Maar stress is niet de enige oorzaak. Deze ochtenddip kan ook wijzen op:
Slaapgebrek: Als je niet regelmatig genoeg rust krijgt, past je lichaam zich aan. Dit gebeurt vaak door de manier waarop je de verschillende slaapfasen doorloopt te veranderen.
Schommelingen in de bloedsuikerspiegel: Het overslaan van het avondeten of het te laat eten van snacks kan uw bloedsuikerspiegel verstoren. Hierdoor kunt u onverwacht wakker worden.
Verstoring van het circadiane ritme: te laat naar bed gaan of te vroeg opstaan kan je biologische klok verstoren.
Hormonale schommelingen: Vooral tijdens de menopauze of andere levensveranderingen kunnen hormonale schommelingen uw slaap onvoorspelbaar maken.
De mythe van het inhalen van slaaptekort
Je denkt misschien dat je je problemen zelf kunt oplossen,
