Vette vis: Omega-3 voor de hersenen en het lichaam

Zalm, sardines, tonijn en makreel zijn bronnen van omega-3-vetzuren. Deze vetzuren verbeteren de hersenfunctie en verminderen ontstekingen, wat de vitaliteit kan verhogen.

Advies: Eet minimaal twee keer per week vis.

Noten en zaden

Amandelen, zonnebloempitten, walnoten en chiazaad zijn energierijke voedingsmiddelen, rijk aan gezonde vetten, eiwitten en magnesium. Dit laatste is essentieel in de strijd tegen vermoeidheid.

Praktische tip: Neem een ​​handjevol noten mee in uw tas, zodat u tussen de maaltijden door van een snack kunt genieten.

Eieren: complete eiwitten en vitamine B12