Je interne klok wordt sterk beïnvloed door licht. Helder, natuurlijk licht binnen 30 minuten na het ontwaken helpt je ritme voor de dag te resetten. Aan de andere kant kan het dimmen van je lichten 2-3 uur voor het slapengaan je hersenen het signaal geven dat het tijd is om te ontspannen.
2. Beheer uw cortisol (voordat het u beheert)
Je kunt de cortisolpiek om 3 uur ‘s nachts niet vermijden, maar je kunt je algehele stressniveau gedurende de dag wel verlagen. Regelmatig bewegen (vroeg op de dag is beter), mindfulness en even de stekker eruit trekken voor het slapengaan kunnen helpen. Stress is als een beker: als die al vol is, gooit die cortisolpiek in de vroege ochtend alles overhoop.
3. Afkoelen
Je lichaam wil afkoelen om in slaap te vallen en door te slapen. Houd je kamer koel (ongeveer 18-20 °C) en neem een warme douche voor het slapengaan – het verkoelende effect daarna helpt slaperigheid op te wekken.
4. Stop met vechten tegen je chronotype
Jezelf dwingen tot een slaapschema dat niet overeenkomt met je natuurlijke ritme is een recept voor frustratie. Ben je een nachtbraker? Omarm het dan – zoek manieren om je schema iets aan te passen in plaats van het volledig om te gooien.
