Zweten zorgt er niet alleen voor dat je water verliest, maar ook waardevolle mineralen zoals kalium, magnesium en natrium. Deze elementen zijn essentieel voor een goede werking van je spieren.
Voor normale activiteiten is een evenwichtige voeding voldoende. Maar na een intensieve inspanning kunt u dit zelfgemaakte drankje maken: meng water met citroensap, een snufje zout en een beetje honing . Het is veel gezonder dan commerciële sportdranken, die vaak te zoet zijn.
-
Rekken: uw antikrampschild
We staan er zelden bij stil, maar regelmatig stretchen kan een wereld van verschil maken. Het is als het voorbereiden van je spieren op actie, net als het opwarmen van een motor. Focus vooral op je kuiten, dijen en de achterkant van je benen.
Vóór fysieke activiteit: concentreer je op dynamische bewegingen zoals lunges of knieheffingen. Na de training: kies voor lichte rek- en strekoefeningen terwijl je diep ademhaalt . Een paar minuten is voldoende om veel ongemakken te voorkomen.
-
Bodybuilding: Sterkere benen voor minder krampen
Een onderbelaste spier raakt snel vermoeid, waardoor hij vatbaarder is voor krampen. De oplossing? Doe 2 tot 3 keer per week krachtoefeningen.
Squats, lunges of vloeroefeningen op een matje zijn bijzonder effectief. Hierdoor kunnen je spieren de inspanning beter verdragen, net als het klaarmaken van je auto voor een lange reis: minder kans op pech .
-
Bij aanhoudende krampen: het waarschuwingssignaal
