1. Hardgekookt ei: eiwit met hoge biologische waarde
Eieren zijn een complete bron van eiwitten, rijk aan essentiële aminozuren die het lichaam nodig heeft voor het herstel en de opbouw van spierweefsel. Het eten van een hardgekookt ei voor het slapengaan zorgt ervoor dat je de hele nacht voldoende eiwitten binnenkrijgt, wat de celregeneratie bevordert en spiermassa behoudt.
Hoe kun je het eten:
Eet het als een klein tussendoortje een uur voor het slapengaan, eventueel met wat volkorenbrood of wat malse groenten.
2. Kiwi: Klein maar krachtig
Kiwi is niet alleen een uitstekende bron van vitamine C, maar bevat ook antioxidanten en natuurlijke serotonine, die een diepe, rustgevende slaap bevorderen. Bovendien helpen de kalium- en magnesiumgehaltes nachtelijke spierkrampen en spanning te voorkomen.
Zo eet je het:
Eet een of twee kiwi’s als dessert bij het avondeten of als lichte snack ‘s avonds. Dit helpt je beter te slapen en bereidt je lichaam voor op herstel tijdens je rust.
