De factoren die leiden tot chronische ziekten zorgen ook voor een slechte bloedcirculatie.
Een. Een dieet rijk aan bewerkte voedingsmiddelen, waaronder geraffineerde suikers en koolhydraten, en ontstekingsbevorderende oliën, en arm aan groenten, fruit en gezonde vetten uit vis en eiwitten. Beste restaurants bij mij in de buurt
Deze manier van eten draagt bij aan een slechte bloedsomloop omdat:
– Mogelijk mist u de voedingsstoffen die u nodig hebt om stikstofmonoxide te produceren en andere processen in de bloedsomloop te ondersteunen. Tekorten aan ijzer, vitamine B12, vitamine C, foliumzuur en magnesium kunnen bijvoorbeeld het vermogen van het lichaam om rode bloedcellen te produceren die zuurstof transporteren, verminderen.
– Als de bloedsuikerspiegel stijgt, raken de microvaten beschadigd en neemt het vermogen van het lichaam om stikstofoxide te produceren af.
– Voedsel dat ontstekingen veroorzaakt, veroorzaakt ontstekingen in het lichaam, wat vervolgens de bloedsomloop beïnvloedt.
– Slechte voedingskeuzes leiden tot obesitas en chronische ziekten. Obesitas verhoogt het risico op spataderen en bloeddrukproblemen.
Twee. Een sedentaire levensstijl. Te veel zitten belemmert de bloedcirculatie.
Drie. Chronische stress. Wanneer we gestrest zijn, wordt de bloedstroom weggeleid van het spijsverteringsstelsel en de inwendige organen, en naar de spieren geleid ter voorbereiding op « vechten of vluchten ». Chronische stress draagt bij aan een hoge bloedsuikerspiegel, gewichtstoename en een sombere stemming – wat allemaal kan leiden tot een slechte bloedsomloop.
Vier. Chronische ziekten leiden tot vernauwing van de slagaders en een verminderde bloeddoorstroming. Dit omvat atherosclerose (plaquevorming in de bloedvaten), de ziekte van Raynaud (een auto-immuunziekte die vingers en tenen aantast), diabetes en neuropathie (zenuwbeschadiging).
Vijf. Roken. Deze gewoonte verstoort de bloedstroom en verhoogt het risico op een beroerte, hartaanval en hart- en vaatziekten.
Vindt u de informatie nuttig? Like, deel en abonneer u en klik op de meldingen om nooit een video te missen. Video onderaan het artikel
. Om te begrijpen hoe we de bloedsomloop kunnen verbeteren, moeten we eerst meer weten over stikstofmonoxide.
Stikstofmonoxide is een vaatverwijder of een stof die de bloedvaten en aderen ontspant en verwijdt.
De endotheelcellen die je bloedvaten bekleden, produceren stikstofmonoxide. Enzymen genaamd stikstofmonoxidesynthase maken stikstofmonoxide uit het aminozuur l-arginine. Dit proces vereist zuurstof en micronutriënten – beide belangrijk voor een gezonde bloedsomloop.
Een slechte bloedsomloop bemoeilijkt de productie van stikstofoxide door cellen, en daarin schuilt het probleem. Om de bloedsomloop te optimaliseren, heb je een gezond stikstofoxidegehalte nodig, maar om de stikstofoxideproductie te optimaliseren, heb je een gezonde bloedsomloop nodig.
In de rest van deze video leggen we uit hoe je uit de vicieuze cirkel van een laag stikstofoxidegehalte en een slechte bloedsomloop kunt komen.
Naast het ondersteunen van de bloedsomloop is stikstofmonoxide essentieel voor een goed functionerend immuunsysteem, het doorgeven van zenuwsignalen en het verminderen van ontstekingen.
De microvaten in het lichaam, die 74% van het gehele vaatstelsel vormen, zijn afhankelijk van stikstofmonoxide om zuurstof en voeding naar het hart en de rest van het lichaam te transporteren.
Wanneer er niet genoeg stikstofmonoxide is, verslechtert de bloedsomloop en ontstaan de eerder genoemde symptomen.
Laten we nu eens kijken naar de vitamines die de bloedstroom verbeteren door de stikstofmonoxidespiegel te verhogen.
We gebruiken het woord vitamines in brede zin, en omvatten ook natuurlijke verbindingen zoals aminozuren en antioxidanten.
Laten we beginnen met nummer 7: L-arginine.
Zoals eerder vermeld, is l-arginine een voorloper van stikstofmonoxide in het lichaam. Wanneer je de hoeveelheid l-arginine verhoogt die beschikbaar is voor cellen die stikstofmonoxide produceren, produceren ze meer.
L-arginine alleen is echter mogelijk niet voldoende om blijvende effecten te hebben op het verwijden van de bloedvaten. Na je 45e heeft je spijsverteringsstelsel meer moeite om l-arginine om te zetten in stikstofmonoxide.
Het nemen van een l-argininesupplement of het eten van eiwitrijke voedingsmiddelen die l-arginine bevatten, zoals vis, rood vlees, gevogelte, sojabonen, volkoren granen, bonen en zuivelproducten, heeft dus mogelijk niet veel effect op de stikstofmonoxidespiegel. De oplossing is om dit aminozuur te combineren met de volgende voedingsstof. Beste restaurants bij mij in de buurt
Onze nummer 6 is L-citrulline.
L-citrulline is een niet-essentieel aminozuur dat in de nieren efficiënt wordt omgezet in L-arginine. Dit maakt het een goede supplementkeuze voor het verhogen van de stikstofoxideproductie in het lichaam.
L-citrulline ondersteunt een gezonde bloeddruk, bevordert een scherper geheugen en concentratievermogen, en verhoogt je libido. Studies tonen aan dat l-citrulline goed werkt, zelfs als je 60, 70, 80 of ouder bent.
L-citrulline is een bijproduct van de productie van l-arginine en wordt gerecycled tot l-arginine. Studies tonen aan dat wanneer je l-arginine en l-citrulline combineert, stikstofmonoxide effectiever wordt geproduceerd bij een lagere dosis dan wanneer je meer van een van beide aminozuren gebruikt.
Watermeloen is de koning van de citrullinerijke vruchten. Het woord citrulline komt van « Citrullus », het Latijnse woord voor watermeloen. Andere citrullinerijke vruchten zijn casabameloenen, komkommers en cantaloupemeloenen.
De volgende is nummer 5: bietenextract.
Bieten zijn een uitstekende bron van voedingsnitraten. Wanneer je voedsel eet dat rijk is aan nitraten, zetten bacteriën in je speeksel deze om in nitrieten, die vervolgens worden omgezet in stikstofmonoxide. Andere nitraatrijke voedingsmiddelen zijn spinazie, sla, wortels, rucola, kool, knoflook, broccoli, boerenkool en selderij. Beste restaurants bij mij in de buurt
Het aanvullen met geconcentreerde versies van deze voedingsmiddelen kan de vaatverwijding en de bloedstroom verbeteren. Bietenextract helpt je energie en uithoudingsvermogen te verhogen, en het kan je bovendien helpen om langer te lopen en sneller te denken.
De volgende is nummer 4: Vitamine C.
