Vijf voedingsstoffen die zwelling verminderen
Een slecht dieet, gezondheidsproblemen en medicijnen kunnen voedingstekorten veroorzaken en zwellingen in de voeten en benen verergeren. Hieronder staan vijf voedingsstoffen waarvan u een tekort kunt hebben en die zwelling kunnen veroorzaken. Door ze aan te vullen, kunt u de symptomen verlichten.
Thiamine
Een tekort aan vitamine B1, ook wel thiamine genoemd, kan zwellingen in de benen en voeten veroorzaken. Thiamine helpt het lichaam om koolhydraten op de juiste manier te gebruiken voor energie. Een tekort leidt tot vochtophoping rond het hart. Hierdoor wordt het voor het hart moeilijker om het bloed efficiënt rond te pompen, waardoor het bloed zich ophoopt in de aderen.
Uit onderzoek blijkt dat voldoende inname van thiamine de hartfunctie verbetert bij patiënten met hartfalen en de zwelling vermindert.
Rijke bronnen van thiamine zijn varkensvlees, vis, zonnebloempitten, bonen en lijnzaad. Doses van 5 tot 30 mg driemaal daags kunnen verschillende aandoeningen behandelen die verband houden met thiaminetekort.
Vitamine C
Vitamine C is essentieel voor de aanmaak van collageen, wat de bloedvaten versterkt. Een tekort kan leiden tot verzwakking en broosheid van de bloedvaten, waardoor vocht kan weglekken. Vitamine C is bovendien een antioxidant die ontstekingen helpt verminderen.
Rijke bronnen van vitamine C zijn onder meer citrusvruchten, tomaten, paprika’s en groene groenten zoals kool en spinazie. De aanbevolen dosering is 500 tot 1000 mg per dag.
Vitamine D
