Vitamine D bestrijdt ontstekingen in het lichaam. Een te laag niveau kan leiden tot meer ontstekingen en daardoor tot vochtretentie, vaak in de onderste ledematen. Daarnaast is het nodig voor de opname van calcium, wat belangrijk is voor sterke botten.
Vitamine D kun je binnenkrijgen via de zon en door het eten van vette vis en levertraan. De aanbevolen doseringen variëren van 2.000 tot 5.000 IE per dag en zijn aanzienlijk hoger dan de 800 IE per dag die voor volwassenen wordt aanbevolen.
Kalium Kalium
is essentieel voor het handhaven van de vocht- en elektrolytenbalans. Een laag kaliumgehalte verstoort deze balans, waardoor vocht zich ophoopt in de benen. Het lichaam begint dan te veel water en zout op te nemen en vast te houden, waardoor zwellingen ontstaan.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium zijn onder andere: aardappelen, avocado’s, bieten en bladgroenten. De aanbevolen inname varieert van 3.400 mg voor mannen tot 2.600 mg voor vrouwen. Om aanzienlijke zwelling te verminderen, kunnen echter hogere doses nodig zijn.
Omega-3-vetzuren
Omega-3-vetzuren staan bekend om hun ontstekingsremmende eigenschappen. Ze verminderen direct ontstekingen en zwellingen. Helaas krijgen veel mensen niet genoeg omega 3-vetzuren binnen, met name EPA en DHA uit vette vis.
Om uw EPA- en DHA-inname te verhogen, kunt u vette vis eten, zoals zalm, makreel en sardines. Krilloliesupplementen zijn mogelijk een effectievere optie dan visolie omdat ze beter door het lichaam worden opgenomen en de krachtige antioxidant astaxanthine bevatten.
De aanbevolen doseringen variëren van 1.000 tot 2.000 mg per dag, en zelfs van 3.000 tot 4.000 mg per dag om specifieke ontstekingen te verlichten.
