Frisdranken, zoete thee, energiedrankjes, gearomatiseerd water en zelfs sommige ijskoffies in flessen zitten boordevol toegevoegde suikers en natrium. Regelmatige inname kan leiden tot obesitas, insulineresistentie, diabetes type 2, hypertensie en vetophoping in de lever.
Uit een langetermijnstudie gepubliceerd in Circulation bleek dat het drinken van slechts één suikerhoudend drankje per dag het risico op een hartaanval of overlijden met 20% verhoogde.
Uit een ander onderzoek bleek dat de dagelijkse consumptie van frisdranken het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 bijna verdubbelt.
Zelfs een voedzame maaltijd als gegrilde vis en groenten kan worden ondermijnd door het drinken van suikerhoudende frisdranken ernaast.
Gezondere opties zijn onder meer water, kruidenthee, bruisend water met citroensmaak of zelfgemaakte smoothies met ongezoete plantaardige melk.
2. Te veel alcohol
Hoewel licht drinken, vooral van rode wijn, in verband is gebracht met mogelijke voordelen voor het hart, is overmatig drinken duidelijk schadelijk.
Overmatig alcoholgebruik verhoogt de bloeddruk, verzwakt de hartspier, bevordert de vorming van plaque in de slagaders en vergroot het risico op hartritmestoornissen, beroertes en alcoholgerelateerde hartziekten.
Het belemmert ook de opname van voedingsstoffen (vooral vitamine B, zink, magnesium en vitamine C), draagt bij aan ontstekingen, een lekkende darm en kan zelfs het risico op kanker vergroten.
Een gematigde inname – maximaal één drankje per dag voor vrouwen en twee voor mannen – is essentieel. Bingedrinken, zelfs maar één keer per week, kan net zo schadelijk zijn als regelmatig overmatig drinken.
