- 15 minuten per dag speciaal voor jou
- Favoriete kruidenthee (bijv. citroenmelisse, kamille, lavendel)
- Een rustige ruimte of ontspannende muziek
- Bewust ademen (bijv. 4-7-8 techniek)
- Een moment van reflectie of dagboekschrijven
Voorbereiding:
- Zoek een rustig plekje waar u even alleen kunt zijn.
- Maak een kop kruidenthee en ga zitten.
- Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling: adem 4 seconden in, houd je adem 7 seconden vast en adem 8 seconden uit. Herhaal dit 4 keer.
- Luister naar de klanken van ontspannende muziek of naar de stilte.
- Schrijf drie dingen op waar je vandaag dankbaar voor bent.
Gebruiksaanwijzing en opslag:
