Een van deze mudra’s bestaat uit het strekken van de ringvinger en het vervolgens zachtjes indrukken met de duim. Deze en vele andere oefeningen maken deel uit van een eeuwenoud systeem van beoefening, met name in tradities zoals Ayurveda en yogafilosofie. Hoewel er niet veel uitgebreid wetenschappelijk onderzoek specifiek naar mudra’s is gedaan, melden veel beoefenaars dat ze meer rust, betere concentratie en een groter bewustzijn van het huidige moment ervaren bij regelmatige beoefening.
Laten we eens wat beter kijken naar een aantal populaire mudra’s, hoe je ze uitvoert en welke positieve effecten ze kunnen hebben als je ze opneemt in je dagelijkse zelfzorgroutine.
1. Gyan Mudra (Mudra van Kennis)
Zo doe je dat:
Ga in een comfortabele houding zitten. Je kunt met gekruiste benen of op een stoel zitten.
Leg je handen op je schoot, met de handpalmen naar boven.
Raak het topje van uw duim zachtjes aan met het topje van uw wijsvinger.
Houd de overige drie vingers ontspannen en recht.
Mogelijke voordelen:
Het kan je helpen helderder te denken en je beter te concentreren.
Het kan een gevoel van rust bevorderen, vooral tijdens meditatie.
Het wordt vaak gebruikt om de mindfulness te vergroten en mentale vermoeidheid te verminderen.
2. Vayu Mudra (Lucht Mudra)
