1. Kies voor gearomatiseerde instant havermout
Gearomatiseerde instant havermout in zakjes is misschien snel klaar, maar bevat vaak veel suiker, natrium en kunstmatige smaakstoffen. Dit veroorzaakt bloedsuikerpieken en verhoogt het risico op diabetes en hartproblemen.
Betere optie: Kies voor gewone of gesneden havermout. Zoet op natuurlijke wijze met fruit zoals bessen, bananen of kaneel.
2. Te veel suiker of honing toevoegen
Veel ouderen voegen theelepels suiker, honing of siroop toe. Dit veroorzaakt bloedsuikerschommelingen, wat leidt tot energieverlies en gewichtstoename.
Betere optie: Gebruik plakjes appel, peer of een scheutje vanille-extract voor een natuurlijke zoetheid.
3. De eiwitbalans negeren
Een kom gewone havermout kan je tijdelijk een vol gevoel geven, maar zonder eiwitten krijg je snel honger. Vooral senioren hebben eiwitten nodig om spiermassa te behouden.
Beste optie: Voeg noten, zaden, Griekse yoghurt of een schep eiwitpoeder toe om de maaltijd in balans te brengen.
4. Vermijd gezonde vetten
Havermout met weinig vet lijkt misschien gezond, maar vet is essentieel voor de opname van voedingsstoffen, hormoonregulatie en een verzadigd gevoel.
Koop vitamines en supplementen
Beste optie: Voeg amandelpasta, chiazaad of een paar plakjes avocado toe aan je havermout voor gezonde vetten.
5. Gebruik kunstmatige koffiemelk
Sommige mensen voegen koffiemelkpoeder of gearomatiseerde koffiemelk toe voor de smaak, maar deze bevatten vaak gehydrogeneerde oliën en chemicaliën die in verband worden gebracht met ontstekingen.
Beste optie: Gebruik ongezoete amandelmelk, havermelk of een scheutje gewone melk.
6. Kook de havermout
