Om verder te lezen, klikt u hieronder op Volgende
Veel mensen drinken ‘s middags koffie om « de dag door te komen » of nemen een glas wijn bij het avondeten om te ontspannen. Weinig mensen beseffen dat beide factoren direct van invloed zijn op de kwaliteit van hun slaap en de frequentie waarmee ze wakker worden om te plassen.
Cafeïne stimuleert het zenuwstelsel, vertraagt de diepe slaapfase en verhoogt de nieractiviteit, waardoor u vaker moet plassen.
Alcohol kan u slaperig maken, maar het verstoort uw slaap, zorgt voor uitdroging en werkt als een diureticum.
Specifieke aanbeveling: Vermijd cafeïne na 16.00 uur en beperk alcohol tot kleine hoeveelheden, bij voorkeur vóór 19.00 uur.
3. Slechte slaaphygiëne: het gaat niet alleen om de badkamer
. Slaap is niet genoeg. De kwaliteit van je rust hangt af van alles wat je voor het slapengaan doet. Als je je telefoon in bed checkt, een zware maaltijd eet, de tv aan laat staan of overwerkt, saboteer je je diepe slaap.
Blauw licht van schermen verstoort de aanmaak van melatonine, een belangrijk slaaphormoon. En als je lichaam zich niet al in een diepe slaap bevindt, kan elke prikkel – zoals lichte druk op je blaas – je wakker maken.
Effectieve tips voor een betere nachtrust:
Schakel beeldschermen minimaal 60 minuten voor het slapengaan uit.
Eet een lichte avondmaaltijd en vermijd zoute voedingsmiddelen (die vocht vasthouden).
Zorg ervoor dat uw slaapkamer koel, donker en stil is.
Gebruik verduisteringsgordijnen of een slaapmasker en overweeg de aanschaf van een apparaat dat witte ruis produceert.
4. Aandoeningen waarvan u niet wist dat ze uw slaap kunnen beïnvloeden
‘s Nachts herhaaldelijk opstaan om te plassen kan een symptoom zijn van iets ernstigers. Als dit gebeurt, zelfs zonder voldoende vocht te drinken, is er mogelijk sprake van een onderliggende aandoening. Veelvoorkomende oorzaken zijn:
