- Zorg dat u voldoende drinkt.
Drink regelmatig, vooral na het sporten of bij warm weer. - Doe lichte rek- en strekoefeningen.
Een paar minuten lichte oefeningen voor het slapengaan helpen spierspanning te voorkomen. - Pas uw dieet
aan Voeg voedingsmiddelen toe die rijk zijn aan essentiële mineralen, zoals bananen, spinazie of noten. - Matige stimulerende middelen
Cafeïne en alcohol kunnen het probleem verergeren doordat ze uitdroging bevorderen.
Hoe reageer je op nachtelijke krampen?
Techniek om kramp te verlichten
Wanneer u last krijgt van krampen, kunt u het volgende doen om de krampen snel te verlichten:
- Rek geleidelijk.
Bij een stijve kuit trekt u de punt van uw voet voorzichtig naar u toe. - Masseer het gebied.
Zachte, cirkelvormige druk helpt de gespannen spier te ontspannen. - Gebruik een warmtebron.
Een kruik of warmtekussen kan de verlichting van de pijn versnellen. - Beweeg lichtjes.
Een paar stappen kunnen de normale bloedcirculatie herstellen.
Wanneer moet u zich zorgen maken?
Raadpleeg een arts als uw krampen:
