2. Buikspieren en krachttraining: wanneer krachttraining averechts werkt op je hart
Veel senioren zijn zich er niet van bewust dat buikspieroefeningen of het tillen van zware gewichten de intra-abdominale en thoracale druk verhogen. Deze druk blijft niet in de buik of borstkas, maar duwt naar binnen en omhoog, waardoor de bloeddruk stijgt en het hart plotseling om compensatie vraagt.
Voor een ouder wordend hart, vooral een hart dat al is aangetast door stijve slagaders of stille plaquevorming, kan dit een breekpunt zijn. Ik heb patiënten behandeld die tijdens een training flauwvielen, pijn op de borst ervoeren tijdens een set, of kort na wat zij dachten dat een normale training was, last kregen van hartritmestoornissen.
3. Train bij extreme temperaturen: wanneer het weer de stille vijand van je hart wordt
Vanaf je 60e verliest je lichaam veel van zijn vermogen om de interne temperatuur te reguleren. Bij kou trekken je bloedvaten samen om warmte vast te houden, waardoor je bloeddruk stijgt. Bij extreme hitte gebeurt het tegenovergestelde: je bloedvaten verwijden zich, je hart gaat tekeer om je af te koelen en uitdroging treedt sneller op.
In beide gevallen wordt het hart gedwongen harder te werken, niet vanwege de inspanning, maar om te overleven. Ik heb patiënten zien instorten tijdens wandelingen bij warm weer of al na een paar minuten in de koude lucht last krijgen van kortademigheid.
