4. Sprongen, snelle bewegingen en plotselinge richtingsveranderingen
Jumping jacks, stevige traplopen, burpees of intensieve aerobicslessen lijken misschien onschuldig, zelfs stimulerend. Maar na je zestigste kunnen deze bewegingen een lichaam dat niet meer zo goed omgaat met schokken, snelheid of plotselinge veranderingen als vroeger, in stilte beschadigen.
Naarmate we ouder worden, reageert ons zenuwstelsel trager, wordt ons evenwicht minder betrouwbaar en verstijven onze slagaders. Snelle veranderingen in beweging zetten het cardiovasculaire systeem zwaar onder druk: de bloeddruk kan schommelen, het hart kan onregelmatig kloppen en de zuurstoftoevoer kan onvoldoende zijn.
5. Te laat in de avond sporten: wanneer goede bedoelingen de diepe genezing van het hart verstoren
Sporten in de avond lijkt misschien een goed idee, maar voor mensen boven de 60 kan dit soms een belemmering vormen voor een van de belangrijkste processen die het lichaam nodig heeft: herstellende slaap.
Zelfs lichte fysieke activiteit vlak voor bedtijd kan het zenuwstelsel stimuleren, de hartslag verhogen en de natuurlijke overgang van het lichaam naar herstellende slaap vertragen. Slechte slaap is direct gekoppeld aan een hogere bloeddruk, verhoogde ontstekingen, insulineresistentie en een onregelmatige hartslag.
