Je hebt moeite met opstaan uit een stoel zonder momentum;
Traplopen maakt je meer buiten adem dan voorheen;
Je armen of dijen lijken minder « gespannen » dan voorheen;
Je hebt de neiging te struikelen of je evenwicht te verliezen;
Je voelt je over het algemeen meer vermoeid zonder reden.
Als meerdere van deze symptomen je aanspreken, kan een snelle beoordeling bij je arts nuttig zijn om de balans op te maken.
Je spieren behouden: goede dagelijkse gewoonten
Het goede nieuws is dat je actie kunt ondernemen! Zelfs op je 70e is het nooit te laat om je spieren te versterken. Het enige wat je nodig hebt is een beetje regelmaat… en motivatie.
Beweeg slim, maar beweeg wel!
Je hoeft geen marathonloper te worden. De meest effectieve oefeningen zijn simpel: squats, lunges, lichte push-ups, traplopen of zelfs stevig wandelen. De sleutel is om elke dag te bewegen, al is het maar tien minuten. Lichte yoga, pilates, fietsen of zwemmen zijn ook goede bondgenoten.
Eet « spieren »!
