3/ Vermijd overgewicht
Wist je dat overgewicht, en nog meer obesitas, een verergerende factor is voor kniepijn? De verklaring is vrij simpel. Tijdens het lopen worden je knieën blootgesteld aan een kracht die gelijk is aan 3 tot 6 keer je lichaamsgewicht. Als je lichaamsgewicht te hoog is, kun je je voorstellen hoeveel groter deze kracht is!
Dit leidt tot een grotere slijtage van de knie: meer pijn en een groter risico op artrose bij mensen met overgewicht.
Als u zich zorgen maakt, denk dan eens na over het aanpassen van uw dieet en leefstijl om de extra kilo’s op uw knieën kwijt te raken! Uiteraard kan een zorgverlener u hierbij helpen.
4/ Kies geschikte schoenen
We vergeten het vaak, maar de schoenen die je draagt, kunnen een aanzienlijke impact hebben op de gezondheid van je knieën! Sterker nog, de belasting van je voeten heeft gevolgen voor je knieën, heupen en zelfs je rug.
Om kniepijn te voorkomen en te verminderen, is het raadzaam om het volgende te vermijden:
Pumps en hoge hakken, die de kuiten verkorten
Wedges
Ballerina’s die onvoldoende steun bieden aan de voetboog
schoenen met spitse neus
Hardloopschoenen, buiten de hardlooptraining
Kies in plaats daarvan voor comfortabele schoenen , zonder hoge hakken, waarin u zich prettig voelt.
