1. Ga op een stoel of op de grond zitten. Buig je linkerknie, til je been naar je toe en pak je linkervoet met beide handen vast.
2. Vlecht de vingers van je rechterhand in de tenen van je linkervoet, van bovenaf.
3. Strek uw voet richting uw knie en spreid uw tenen naar de zijkanten.
4.Houd deze greep 1 minuut vast en herhaal dan met het andere been. Merk na de oefening op hoe de kleur van je voet verandert door de toegenomen bloedcirculatie.
5. Als je je tenen niet van bovenaf kunt bereiken, probeer dan je voetzool met je vingers vast te pakken en druk de hiel van je hand tegen het ronde bot onder je tenen. Duw je tenen richting je knieën en spreid ze zo wijd mogelijk naar de zijkanten.
Nadat je deze voetrekking een week hebt gedaan, kun je beginnen met het gelijktijdig indrukken van je duim op verschillende reflexpunten op je grote teen. Met de duim van je andere hand kun je je grote teen extra strekken door hem nog verder van je tweede teen af te trekken. Trek ook je kleine tenen in tegengestelde richtingen.
Probeer de duur van je training elke dag te verlengen. Begin met 5 minuten per dag.
Vingers en tenen ineengestrengeld in liggende positie:
1. Ga op je rug liggen met een deken of boek onder je hoofd. Buig beide knieën en plaats je voeten op de grond naast je billen.
2. Breng je rechterknie naar je borst en laat de zijkant van je rechtervoet op je linkerdij rusten, ter hoogte van de knie. Houd je rechtervoet vast met je linkerhand.
3. Vlecht de vingers van uw linkerhand in de tenen van uw rechtervoet en steek uw vingers diep in de holten tussen uw tenen.
4. Terwijl u deze positie vasthoudt, trekt u uw rechterhiel en tenen naar uw rechterknie.
5. Om je heupen te versterken, til je je linkerbeen van de vloer en trek je je linkerknie naar je borst. Je rechterhand kan je rechterknie ondersteunen of je rechtervoet vasthouden om te voorkomen dat deze van je linkerdij glijdt.
6. Laat uw rechterbeen zakken en herhaal dezelfde oefening met uw linkerbeen.
