Ongelukken en sportblessures behoren tot de meest voorkomende oorzaken van chronische rugpijn. Een slechte houding, overgewicht, inactiviteit (vooral langdurig zitten) en stress kunnen het risico ook verhogen.
Dat gezegd hebbende, het kan helpen om herhaling te voorkomen, maar weten wat de pijn heeft veroorzaakt, is niet noodzakelijk voor een effectieve behandeling.
Wat te doen als de pijn plotseling opkomt
Volgens The Epoch Times verdwijnt 75 tot 80 procent van de rugpijn vanzelf binnen twee tot vier weken, zelfs zonder behandeling. Maar het is zeker mogelijk om het herstel te versnellen.
Het eerste wat je moet doen bij plotselinge rugpijn is proberen zowel je rug als je geest te ontspannen. Het toepassen van ijs, acupunctuur of chiropractische behandelingen kan ook verlichting bieden.
Probeer in plaats van pijnstillers ontstekingsremmende kruiden, zoals bijvoorbeeld boswellia, kurkuma of gember.
Bovendien, hoewel we er zelden bij stilstaan, is het beheersen van onze emoties een ander belangrijk onderdeel. Depressie en angst verminderen of vertragen vaak het aangeboren zelfhelende vermogen van het lichaam, dus elke pijn die ontstaat, kan een teken zijn dat je emotionele problemen en stress te lang de overhand hebt laten nemen.
De hersenen, en dus gedachten en emoties, spelen een zeer belangrijke rol bij de beleving van pijn. Je centrale zenuwstelsel ‘onthoudt’ pijn die langer dan een paar minuten aanhoudt op neuronaal niveau.
Deze herinneringen kunnen zo levendig zijn dat de pijn aanhoudt, zelfs nadat de verwonding genezen is, of ze kunnen onverwachts terugkomen, bijvoorbeeld door een simpele aanraking. In dergelijke gevallen kan het zeer nuttig zijn om je hersenen te herprogrammeren met behulp van mind-body-technieken zoals EFT ( Emotionele Vrijheidstechniek ).
Ischiaspijn verlichten
Ischiaspijn is een ander veelvoorkomend probleem dat zeer belastend kan zijn. Ischias is het gevolg van een beknelling van de ischiaszenuw in de onderrug. De pijn ontstaat meestal in de bil en straalt uit naar de dij.
Rekken kan ischiaspijn verlichten. De ischiaszenuw loopt door de piriformisspier, die diep in de bilspieren ligt. Als de piriformis te veel bekneld raakt, kan deze de ischiaszenuw beknellen, wat pijn, tintelingen en gevoelloosheid in het been veroorzaakt. Soms kan het simpelweg rekken van de piriformisspier de pijn verlichten. Hier zijn vier oefeningen om te proberen:
- Het strekken van de piriformis-spier
- Zittende heupstretch
- Duifhouding
- Triggerpointtherapie met behulp van een tennisbal of foamroller
