Andere mogelijke behandelingen voor ischias
Chiropractische zorg Uit een onderzoek uit 2010 bleek dat 60% van de mensen met ischias die vier weken lang drie keer per week chiropractische zorg ontvingen, dezelfde verlichting ervoeren als mensen die uiteindelijk een operatie ondergingen.
Acupunctuur Uit een onderzoek gepubliceerd in het Journal of Traditional Chinese Medicine bleek dat van de 30 patiënten met ischias, 17 volledige verlichting ondervonden van de klachten door acupunctuur. Het kan tot twaalf sessies duren voordat verbetering zichtbaar is.
Yoga Dit is wat er in een artikel over dit onderwerp werd gemeld: « Een onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift ‘Pain’ toonde aan dat mensen met chronische rugpijn die 16 weken lyengar yoga beoefenden, hun pijn met 64% zagen afnemen en hun beperkingen met 77%. Hoewel de effecten van yoga op ischias minder duidelijk zijn, kunnen mildere vormen van yoga gunstig zijn. »
Pilates Een recente Spaanse studie toonde aan dat oudere vrouwen met rugpijn hun pijn konden verminderen, hun evenwicht konden verbeteren en hun valrisico konden verkleinen door Pilates-oefeningen op te nemen in hun fysiotherapiebehandeling. Alle 100 vrouwen in de studie kregen twee keer per week 40 minuten zenuwstimulatie en 20 minuten massage en stretchoefeningen. De helft van hen beoefende ook Pilates, met twee sessies van een uur per week. Aan het einde van de zes weken durende studie zagen degenen die Pilates hadden beoefend meer vooruitgang.
Triggerpointmassage Triggerpointtherapie, waarbij de therapeut stevige druk uitoefent op bepaalde punten op uw piriformis, onderrug en bilspieren, kan helpen de spanning en beknelling van de ischiaszenuw te verlichten.
Topische preparaten Ontstekingsremmende oliën en zalven, zoals sint-janskruidolie of cayennepepercrème, kunnen ook effectief zijn. Breng deze twee tot drie keer per dag aan op de pijnlijke plek.
Het vermijden van zitten kan een deel van de langetermijnoplossing voor rugpijn zijn
Hoewel het handhaven van een goede zithouding diverse soorten pijn kan helpen voorkomen, zoals rug-, nek- of schouderpijn, is de beste oplossing waarschijnlijk om helemaal niet te zitten.
Ik had jarenlang last van aanhoudende rugpijn, ondanks talloze chiropractoren, rek- en krachtoefeningen, laserbehandelingen, aarding, massage en het gebruik van een inversietafel. Ik merkte pas echt verbetering toen ik besloot om zoveel mogelijk tijd staand door te brengen.
Paradoxaal genoeg was staan in het begin pijnlijk en vond ik het moeilijk om een uur staand les te geven zonder ernstige rugpijn te krijgen. Maar door mijn dagelijkse zittijd van 12 tot 14 uur terug te brengen tot minder dan een uur, verdween mijn rugpijn. Ik zit nu over het algemeen minder dan 30 minuten per dag en heb al maanden geen last meer van lage rugpijn.
Ik breng het grootste deel van mijn dag door op een gewatteerde grondmat van 60 x 120 cm die ik zelf heb ontworpen. Als je een bureaufunctie hebt, raad ik je ten zeerste aan om te investeren in een staand bureau. Ik ben zo overtuigd van de voordelen van staand werken ten opzichte van zittend werken dat ik mijn medewerkers momenteel uitrust met sta-bureaus. Zodra die beschikbaar zijn, zullen ze ook gewatteerde grondmatten krijgen.
Andere methoden om rugpijn te voorkomen
Beoefen fysieke activiteit Beweging en fysieke activiteit versterken de rugspieren. Maak je trainingen effectiever door intensieve trainingen te doen. Eén tot twee sessies per week is meestal voldoende. Voeg daarnaast intensieve oefeningen toe die je lichaam uitdagen, evenals oefeningen die spierkracht, evenwicht en flexibiliteit opbouwen. Yoga, dat bijzonder effectief is bij het verbeteren van de flexibiliteit en het versterken van de kernspieren, is ook gunstig gebleken voor mensen met rugpijn.
Let op je houding Als u dagelijks veel uren zittend doorbrengt, let dan goed op uw houding. Verdeel uw gewicht gelijkmatig over uw voeten en sta rechtop, net als wanneer u zit, om spanning in uw rugspieren te voorkomen. Houd uw rug altijd recht en vermijd een onderuitgezakte houding. Bescherm uw rug bij het tillen van gewichten – deze activiteit is, samen met het tillen van zware lasten, een van de meest belastende activiteiten voor de rug.
Vitamine D en K2 Optimaliseer uw vitamine D- en K2-niveaus om botverweking te voorkomen, wat vaak leidt tot lage rugpijn.
Aarding Aarding vermindert ontstekingen in het lichaam, wat kan helpen bij het verlichten van lage rugpijn en andere soorten pijn. Je immuunsysteem functioneert optimaal wanneer je lichaam voldoende elektronen ontvangt, die gemakkelijk en op natuurlijke wijze worden verkregen door contact van blote voeten/huid met de aarde. Onderzoek wijst uit dat elektronen uit de aarde de beste antioxidanten zijn die er zijn en werken als krachtige ontstekingsremmers. Neem, wanneer je de mogelijkheid hebt, de tijd om naar buiten te gaan en in nat gras of zand te lopen. Op blote voeten lopen is ook een uitstekende manier om je voeten en voetbogen te versterken.
Behandel psychologische factoren Mensen stellen het over het algemeen niet op prijs als ze te horen krijgen dat hun pijn psychologisch of emotioneel van aard is, maar er is wel enig bewijs dat deze mogelijkheid ondersteunt. Dr. John Sarno bijvoorbeeld, gebruikte mind-body-technieken om patiënten met ernstige lage rugpijn te behandelen en is de auteur van verschillende boeken over dit onderwerp. Hij specialiseerde zich in mensen die eerder een operatie voor lage rugpijn hadden ondergaan, maar geen verlichting hadden ervaren. Dit is een lastige categorie patiënten, maar hij behaalde desondanks meer dan 80% succes met technieken zoals EFT (Emotional Freedom Technique ) (hij is inmiddels gepensioneerd).
K-Laserbehandeling Infraroodlasertherapie helpt pijn te verminderen, ontstekingen te verminderen en de weefselgenezing te verbeteren – zowel van hard als zacht weefsel, waaronder spieren, ligamenten en zelfs botten. Deze voordelen zijn te danken aan een verbeterde microcirculatie, doordat de behandeling de doorstroming van rode bloedcellen naar het behandelde gebied stimuleert. Ook de veneuze en lymfatische terugstroom wordt verbeterd, evenals de zuurstofvoorziening van het weefsel. De infrarode golflengten die in de K-Laser worden gebruikt, maken het mogelijk om specifieke lichaamsdelen te behandelen. De K-Laser is uniek omdat het de enige therapeutische laser van klasse 4 is die infraroodgolflengten gebruikt, waardoor deze diep in het lichaam kan doordringen om gebieden zoals de wervelkolom of de heupen te bereiken.
Hydrateer jezelf Drink voldoende water om de dikte van je tussenwervelschijven te verbeteren. Omdat het lichaam voornamelijk uit water bestaat, helpt een goede hydratatie je om flexibel te blijven en stijfheid te verminderen.
Vermijd roken Roken vermindert de bloedcirculatie in de onderrug en bevordert de degeneratie van de tussenwervelschijven.
Let op de kwaliteit – en kwantiteit – van uw slaap Studies hebben een verband aangetoond tussen slecht slapen en meer rug- en nekpijn. Let ook op je slaaphouding. Slaap op je zij om de kromming van de wervelkolom te verminderen en rek je uit voordat je opstaat. Het is het beste om op een stevig bed te slapen.
