2. Verhoog uw vezelinname.
Waarom het belangrijk is: Vezels dragen bij aan een gezonde spijsvertering, verminderen ontstekingen en helpen bij het verwijderen van schadelijke stoffen uit de dikke darm.
Actie nu: Eet meer vezelrijke voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, volkoren granen, peulvruchten en noten. Streef naar 25 tot 30 gram vezels per dag.
3. Verminder uw consumptie van rood en bewerkt vlees.
Waarom dit belangrijk is: Een dieet met veel rood of bewerkt vlees is in verband gebracht met een hoger risico op darmkanker.
Onderneem nu actie: Kies voor magere eiwitten zoals gevogelte, vis, tofu of peulvruchten in plaats van rundvlees, varkensvlees, spek of worst.
4. Blijf actief
Waarom dit belangrijk is: Regelmatig bewegen vermindert ontstekingen, verbetert de spijsvertering en brengt de hormoonspiegels in balans – allemaal factoren die beschermen tegen darmkanker.
Onderneem actie: Streef naar minstens 150 minuten matig intensieve activiteit (zoals wandelen) of 75 minuten intensieve activiteit (zoals hardlopen) per week.
5. Behoud een gezond gewicht
Waarom dit belangrijk is: Overgewicht, vooral rond de buikstreek, verhoogt ontstekingen en hormonale onevenwichtigheden die kanker kunnen bevorderen.
Onderneem nu actie: Combineer een voedzaam dieet met regelmatige lichaamsbeweging om een gezond gewicht te bereiken en te behouden.
6. Stop met roken
Waarom dit belangrijk is: Roken introduceert schadelijke chemicaliën in het lichaam, die het DNA beschadigen en het risico op kanker verhogen.
Kom nu in actie: Als u rookt, zoek dan hulp om te stoppen. Vermijd meeroken en ondersteun anderen die ook willen stoppen met roken.
7. Beperk alcoholgebruik
Waarom dit belangrijk is: Overmatig alcoholgebruik kan de darmwand beschadigen en het vermogen van het lichaam om belangrijke voedingsstoffen op te nemen verminderen.
Actie: Vrouwen moeten hun alcoholconsumptie beperken tot één drankje per dag; mannen tot twee. Probeer water, kruidenthee of alcoholvrije opties.
8. Eet meer fruit en groenten
Waarom dit belangrijk is: Fruit en groenten zijn rijk aan voedingsstoffen en antioxidanten die de darmcellen helpen beschermen tegen schade.
Kom nu in actie: Vul de helft van uw bord met kleurrijke groenten en fruit, vooral bladgroenten, bessen, kruisbloemige groenten en citrusvruchten.
9. Drink voldoende water.
Waarom het belangrijk is: Gehydrateerd blijven draagt bij aan een soepele spijsvertering en helpt gifstoffen af te voeren, waardoor de kans op constipatie en darmproblemen afneemt.
