Magnesium verbetert de insulinegevoeligheid en het glucosemetabolisme. Lage niveaus worden vaak geassocieerd met een verhoogd risico op diabetes type 2.
• Beste vorm: Magnesiumtauraat of magnesiumchloride – taurine helpt ook insuline in balans te brengen.
• Aanbevolen dosis: 250-350 mg dagelijks, idealiter na de maaltijd, om postprandiale bloedsuikerspiegel spikes te reguleren.
Pure chocolade, peulvruchten (linzen, zwarte bonen) en volle granen (quinoa, bruine rijst).
Opmerking: Als u diabetesmedicatie gebruikt, raadpleeg dan een arts voordat u een magnesiumsupplement inneemt – het kan uw bloedsuikerspiegel beïnvloeden.
3. Magnesium tegen depressie en angst
Magnesium is betrokken bij de regulering van neurotransmitters zoals serotonine en GABA, die de stemming en geestelijke gezondheid beïnvloeden. Het tekort wordt geassocieerd met verhoogde angst, prikkelbaarheid en depressieve symptomen.
• Ideale vorm: Magnesiumthreonaat, dat zeer effectief is voor absorptie door de hersenen.
• Aanbevolen dosis: 200 tot 400 mg per dag, bij voorkeur ‘s avonds, om kalmte en slaap te bevorderen.
Wellness tip: Combineer magnesium met ademhalingsoefeningen of mindfulnesspraktijken om het kalmerende effect ervan te verbeteren
Vermijd: Overmatige alcohol- en cafeïneconsumptie, die magnesiumvoorraden uitputten.
