4. Magnesium voor constipatie en betere spijsvertering
Magnesium werkt als een natuurlijk osmotisch laxeermiddel: het trekt water in de darmen, verzacht de ontlasting en stimuleert de ontlasting. Het ontspant ook de darmspieren en helpt de spijsvertering.
• Ideale vorm: Magnesiumcitraat of magnesiumoxide – effectief tegen constipatie.
• Aanbevolen dosis: 400 tot 500 mg voor het slapengaan, indien nodig. Begin met een lagere dosis en pas aan volgens uw tolerantie.
Tip: Drink veel water en eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels – pruimen, haver, bladgroenten – voor een sterker effect.
Voorzichtigheid: Vermijd langdurig gebruik van magnesiumlaxeermiddelen zonder medisch advies.
Hoe weet je of je een magnesiumtekort hebt
Veel voorkomende tekenen:
• spierkrampen of spasmen
• vermoeidheid of gebrek aan energie
• frequente migraine of hoofdpijn
• moeite met slapen
• gevoelloosheid of tintelingen
• angst of plotselinge stemmingswisselingen
• onregelmatige hartslag
Als er meerdere symptomen aanwezig zijn, kan een eenvoudige bloedtest het tekort bevestigen.
