Magnesium verbetert de insulinegevoeligheid en de glucosestofwisseling. Lage niveaus worden vaak geassocieerd met een verhoogd risico op diabetes type 2.
• Beste vorm: Magnesiumtauraat of magnesiumchloride – taurine helpt ook bij het reguleren van de insulinehuishouding.
• Aanbevolen dosis: 250-350 mg per dag, bij voorkeur na de maaltijd, om postprandiale bloedsuikerpieken te reguleren.
• Eet meer: Pure chocolade, peulvruchten (linzen, zwarte bonen) en volkoren granen (quinoa, bruine rijst).
Let op: Raadpleeg een arts voordat u een magnesiumsupplement inneemt als u diabetesmedicatie gebruikt – dit kan uw bloedsuikerspiegel beïnvloeden.
3. Magnesium tegen depressie en angst
Magnesium is betrokken bij de regulatie van neurotransmitters zoals serotonine en GABA, die van invloed zijn op stemming en geestelijke gezondheid. Een tekort wordt geassocieerd met verhoogde angst, prikkelbaarheid en depressieve symptomen.
• Ideale vorm: Magnesiumthreonaat, zeer effectief voor de absorptie door de hersenen.
• Aanbevolen dosering: 200 tot 400 mg per dag, bij voorkeur ‘s avonds, ter bevordering van rust en slaap.
Wellnesstip: Combineer magnesium met ademhalingsoefeningen of mindfulness om het kalmerende effect te versterken.
Vermijd: Overmatig alcohol- en cafeïnegebruik, die de magnesiumvoorraad uitputten.
