4. Magnesium voor constipatie en een betere spijsvertering
Magnesium werkt als een natuurlijk osmotisch laxeermiddel: het trekt water aan in de darmen, waardoor de ontlasting zachter wordt en de stoelgang wordt gestimuleerd. Het ontspant ook de darmspieren en bevordert de spijsvertering.
• Ideale vorm: magnesiumcitraat of magnesiumoxide – effectief tegen constipatie.
• Aanbevolen dosering: 400 tot 500 mg voor het slapengaan, indien nodig. Begin met een lagere dosis en pas deze aan op basis van uw tolerantie.
Tip: Drink veel water en eet vezelrijk voedsel – pruimen, haver, bladgroenten – voor een sterker effect.
Let op: Vermijd langdurig gebruik van magnesiumlaxeermiddelen zonder medisch advies.
Hoe weet je of je een magnesiumtekort hebt?
Veel voorkomende symptomen:
• spierkrampen of spasmen
• vermoeidheid of gebrek aan energie
• frequente migraine of hoofdpijn
• slaapproblemen
• gevoelloosheid of tintelingen
• angst of plotselinge stemmingswisselingen
• onregelmatige hartslag
Als er sprake is van meerdere symptomen, kan een eenvoudig bloedonderzoek het tekort bevestigen.
