Wakker worden met een nat kussen door kwijlen kan zowel gênant als oncomfortabel zijn. Hoewel af en toe kwijlen normaal is, kan frequent speekselverlies ‘s nachts wijzen op een onderliggend probleem. Gelukkig zijn er verschillende natuurlijke remedies die de speekselproductie kunnen verminderen of de manier waarop je lichaam het tijdens de slaap reguleert kunnen verbeteren
.
1. Verander je slaaphouding.
Een van de eenvoudigste en meest effectieve manieren om kwijlen te verminderen, is door je slaappatroon te veranderen. Mensen die op hun buik of zij slapen, hebben meer kans op kwijlen omdat de zwaartekracht ervoor zorgt dat het speeksel uit hun mond stroomt. Probeer in plaats daarvan op je rug te slapen. Het gebruik van een kussen om je hoofd iets hoger te houden, kan ook helpen voorkomen dat je mond ‘s nachts opengaat.
2. Oefen neusademhaling
Mondademhaling is een belangrijke oorzaak van kwijlen tijdens de slaap. Als je neusholtes verstopt zijn, is de kans groter dat je door je mond ademt en speeksel laat ontsnappen. Probeer deze tips om je neusademhaling te verbeteren:
Gebruik een zoutoplossing voor het slapengaan.
Probeer stoominhalatie of een warme douche om een verstopte neus te verlichten.
Houd de lucht in je slaapkamer vochtig met een luchtbevochtiger.
Als je chronische neusklachten hebt, overweeg dan om een KNO-arts te raadplegen.
3. Kruidenthee en -remedies:
Sommige kruiden staan erom bekend dat ze de speekselproductie verminderen. Het drinken van kruidenthee 1-2 uur voor het slapengaan kan helpen:
Saliethee: Staat bekend om het uitdrogen van overtollig speeksel en het verzachten van de keel.
Kamillethee: Bevordert ontspanning en kan u helpen om met uw mond dicht te slapen.
Pepermuntthee: Kan ontstekingen in de luchtwegen verminderen, waardoor het ademen door de neus gemakkelijker wordt.
4. Verbeter uw mondhouding.
Een slechte mondhouding overdag kan uw nachtelijke gewoonten beïnvloeden. Het beoefenen van « myofunctionele therapie » (tong- en mondoefeningen) kan de gezichtsspieren versterken en helpen om uw mond tijdens de slaap gesloten te houden. Een eenvoudige oefening is om uw tong een paar keer per dag een paar minuten tegen uw gehemelte te drukken.
5. Wees voorzichtig met wat u eet voor het slapengaan
