- Bieten zorgen voor een betere zuurstofvoorziening van de spieren dankzij nitraten.
- Wortels ondersteunen weefsels met vitamine A.
- Rauwe eidooiers leveren hoogwaardige vetten, vitamine D en eiwitten.
Hoe maak je het klaar?
- Meng een geschilde rauwe biet, twee wortels en een appel.
- Voeg vlak voor het drinken een extra verse biologische eidooier toe en roer voorzichtig (gebruik in dit stadium de blender niet).
Drink dit na een wandeling of bij het ontbijt om uw spieren op natuurlijke wijze te herstellen.
-
Smoothie van banaan, chiazaad en natuurlijke yoghurt verrijkt met vitamine D: tegen krampen en voor herstel
Deze smoothie combineert hydratatie, vezels, kalium… en nu ook vitamine D dankzij de toevoeging van verrijkte natuurlijke yoghurt, perfect voor het bevorderen van spierherstel na het sporten.
- Bananen helpen tegen krampen.
- Chiazaden versterken spiervezels dankzij de eiwitten en omega 3-vetzuren die ze bevatten.
- Verrijkte yoghurt bevat calcium en vitamine D, die de spieren en botten versterken.
Herzien snelrecept:
- Meng een rijpe banaan met een eetlepel chiazaad, gewone yoghurt verrijkt met vitamine D en een paar ijsblokjes.
- Laat het 10 minuten staan zodat de zaden kunnen opzwellen.
Een ideale snack na het tuinieren, een rustige sportsessie of een actieve ochtend.
Het belang van hydratatie
We vergeten vaak: onze spieren bestaan voor meer dan 70% uit water. Met de leeftijd neemt het dorstgevoel af. Daardoor lopen we het risico om onbewust uitgedroogd te raken, wat spiervermoeidheid en krampen kan veroorzaken.
