De 4-7-8-methode: begeleide ademhaling om u te helpen in slaap te vallen
Deze methode, die bekend werd gemaakt door Dr. Andrew Weil, een aan Harvard opgeleide arts en voorstander van alternatieve geneeswijzen, is gebaseerd op een principe dat even oud als effectief is: gecontroleerde ademhaling.
Dit is hoe het werkt:
Adem 4 seconden lang zachtjes in door uw neus.
Houd je adem 7 seconden vast.
Adem langzaam uit door uw mond gedurende 8 seconden.
En je doet het opnieuw. Deze cyclus vertraagt geleidelijk de hartslag, kalmeert het zenuwstelsel en creëert een gevoel van diepe ontspanning.
