Beste voedselbronnen van magnesium
De beste bron van magnesium is voeding. Ouderen zouden dagelijks de volgende magnesiumrijke voedingsmiddelen moeten consumeren:
-
Groene bladgroenten (spinazie, boerenkool, snijbiet)
-
Noten en zaden (amandelen, pompoenpitten, zonnebloempitten)
-
Volkoren granen (bruine rijst, haver, quinoa)
-
Peulvruchten (zwarte bonen, kikkererwten, linzen)
-
Avocado en bananen
-
Pure chocolade (met mate)
Probeer deze voedingsmiddelen te combineren in gemakkelijk te verteren maaltijden, zoals groentesoepen, smoothies of volkorengranen.
En hoe zit het met voedingssupplementen?
Als een dieet alleen niet voldoende is, of als een arts een tekort heeft vastgesteld, kunnen magnesiumsupplementen nuttig zijn. Veelvoorkomende vormen zijn:
-
Magnesiumcitraat: licht verteerbaar, geschikt bij lichte constipatie
-
Magnesiumglycinaat: Zacht voor de maag, met een kalmerende werking
-
Magnesiumoxide: rijk aan elementair magnesium, maar minder goed opneembaar
Tips voor het veilig innemen van supplementen:
-
Begin met een lage dosis (100–200 mg/dag)
-
Neem dit middel met voedsel in om maagklachten te voorkomen.
-
Niet gelijktijdig innemen met calcium: ze kunnen elkaars absorptie verstoren.
-
Neem niet meer dan 350 mg/dag aan supplementen, tenzij voorgeschreven door een arts.
