- Magnesium: Pompoenpitten, amandelen, bladgroenten, pure chocolade
- Kalium: Bananen, zoete aardappelen, sinaasappelen
- Calcium: Zuivel, tofu, verrijkte plantaardige melk
- Natrium (voorzichtig): Zeezout, soepen op basis van bouillon
Als u vermoedt dat u een tekort heeft, overweeg dan om supplementen te nemen. Raadpleeg echter altijd eerst uw arts.
4. Beweeg gedurende de dag
Een sedentaire levensstijl? Urenlang zitten of staan zonder te bewegen? Dat kan ervoor zorgen dat je spieren zich verkrampen en later verkrampen.
Preventieve gewoonte:
- Wandel of rek je elk uur uit
- Verander van positie als u langdurig zit
- Gebruik een staand bureau of voetenbankje om de beendruk te variëren
Ook lichte vormen van beweging, zoals wandelen, zwemmen of fietsen, bevorderen een gezonde bloedsomloop , waardoor nachtelijke krampen worden verminderd.
5. Draag goed schoeisel
Goede ondersteunende schoenen zijn belangrijker dan u denkt.
Voorkomen:
