1. Rekken voor het slapengaan
Lichte rek- en strekoefeningen voor het slapengaan kunnen het risico op krampen aanzienlijk verminderen. Concentreer je op de kuiten, hamstrings en voeten.
Waarom het werkt: Rekken helpt spiervezels te verlengen, de bloedstroom te verbeteren en ze ‘s nachts soepel te houden. Dit is vooral belangrijk als u lange tijd hebt stilgezeten of inactief bent geweest.
Voorbeeldroutine (2–3 minuten):
- Rek je kuiten: Ga met je gezicht naar een muur staan, één voet achter de andere, de voorste knie gebogen, de achterste knie gestrekt. Leun tegen de muur en houd vast.
- Hamstring stretch: Ga op de rand van je bed zitten, strek één been en reik voorzichtig naar je tenen.
- Enkelcirkels: Draai elke enkel 10 keer in beide richtingen.
2. Hydratatie is belangrijk
Een van de meest voorkomende, maar vaak over het hoofd geziene, oorzaken van krampen in de benen is uitdroging.
Tip: Drink de hele dag door voldoende water, niet alleen ‘s avonds. Streef naar 6-8 glazen water, of meer als je fysiek actief bent of in een warm klimaat leeft.
Bonus: Voeg elektrolyten zoals magnesium of kaliumrijke voedingsmiddelen (bananen, avocado’s, spinazie) toe aan uw dieet om spiercontracties te reguleren.
3. Vul elektrolyten aan
Een laag magnesium-, kalium-, calcium- of natriumgehalte kan spierkrampen veroorzaken.
Beste bronnen van elektrolyten:
