Nachtelijke beenkrampen kunnen een pijnlijke, hinderlijke aandoening zijn die vaak plotseling optreedt en de benen enkele seconden tot minuten lamlegt. Deze onvrijwillige spasmen kunnen het bovenbeen, de kuit of de voet aantasten en verschillen van het rustelozebenensyndroom, waarbij het meer om ongemak dan om hevige pijn gaat.
Hoewel er nog steeds onderzoek wordt gedaan naar de oorzaken van beenkrampen, wordt vermoed dat factoren zoals gebrek aan beweging en bepaalde voedingstekorten een rol spelen. Gelukkig zijn er verschillende eenvoudige oplossingen die deze krampen kunnen verlichten wanneer ze optreden:
1. Kom in beweging
Beenkrampen ontstaan vaak na langdurig zitten of staan. Om de frequentie te verminderen, kunt u de hele dag door actiever zijn. Korte wandelingen of lichte oefeningen kunnen een aanzienlijk verschil maken.
2. Rek actief.
Als je ‘s nachts last hebt van kramp, kan het zachtjes rekken van de aangedane spier verlichting geven. Trekken of wrijven aan de verkrampte spier kan de pijn verlichten en voorkomen dat deze terugkomt.
3. Drink voldoende water.
Gehydrateerd blijven is cruciaal voor je algehele gezondheid en kan spierkrampen helpen voorkomen. Drink de hele dag door regelmatig water, zelfs als je geen dorst hebt, om de kans op krampen ‘s nachts te minimaliseren.
4. Overweeg acupunctuur en massage
