Nachtelijke beenkrampen kunnen pijnlijk en oncomfortabel zijn, vaak plotseling optreden en de benen seconden of zelfs minutenlang immobiliseren. Deze onvrijwillige spasmen kunnen het bovenbeen, de kuit of de voet aantasten en verschillen van het rustelozebenensyndroom, dat meer wordt gekenmerkt door ongemak dan door hevige pijn.
Hoewel er nog steeds onderzoek wordt gedaan naar de oorzaken van beenkrampen, wordt vermoed dat factoren zoals gebrek aan beweging en bepaalde voedingstekorten een rol spelen. Gelukkig zijn er verschillende eenvoudige oplossingen om deze krampen te verlichten wanneer ze optreden:
1. Kom in beweging.
Beenkrampen komen vaak voor na langdurig zitten of staan. Om de frequentie ervan te verminderen, kun je overdag actiever zijn. Korte wandelingen of lichte oefeningen kunnen al een groot verschil maken.
2. Actief rekken.
Als je ‘s nachts last hebt van krampen, kan het zachtjes rekken van de aangedane spier verlichting bieden. Trekken of wrijven aan de verkrampte spier kan de pijn verlichten en voorkomen dat deze terugkomt.
3. Drink voldoende water.
Gehydrateerd blijven is essentieel voor je algehele gezondheid en kan spierkrampen helpen voorkomen. Drink de hele dag door regelmatig water, zelfs als je geen dorst hebt, om het risico op nachtelijke krampen te minimaliseren.
4. Overweeg acupunctuur en massage
