Gemalen lijnzaad om constipatie te verlichten
Lijnzaad is een uitstekend natuurlijk ingrediënt om de spijsvertering te verbeteren en chronische constipatie te behandelen. Als je last hebt van indigestie, het prikkelbare darmsyndroom of een opgeblazen gevoel, kunnen lijnzaadjes je spijsvertering verbeteren.
Een studie uit 2015 in het Journal of Ethnopharmacology meldde dat lijnzaad zowel een laxerend als een antidiarree-effect heeft. De onderzoekers concludeerden dat lijnzaad kan helpen bij de behandeling van constipatie en diarree. 12
Je kunt gemalen lijnzaad toevoegen aan yoghurt, ontbijtgranen of andere voedingsmiddelen om de symptomen van constipatie te verlichten. Lees mijn artikel over de vele redenen om dagelijks lijnzaad te eten voor meer informatie over de voordelen van het consumeren van meer lijnzaad .
Kiwi
Kiwi’s kunnen helpen bij constipatie omdat ze eigenschappen hebben die het spijsverteringsstelsel stimuleren, waardoor je gemakkelijker en vaker kunt poepen. De vezels en het water in kiwi’s zorgen ervoor dat de ontlasting efficiënter door de darmen beweegt.
Het Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition meldde dat het verhogen van je kiwi-inname een positief effect heeft op constipatie. Uit het onderzoek bleek dat het eten van twee kiwi’s per dag gedurende vier weken hielp om de stoelgangfrequentie te verbeteren en ook een algemeen positief effect had op de darmfunctie. 13
Appelazijn
Het dagelijks drinken van appelazijn heeft een aantal gezondheidsvoordelen. Hoe verrassend het ook klinkt, rauwe, onbewerkte appelazijn bevat vezels die kunnen helpen bij een regelmatige stoelgang.
Volgens WebMD bevat appelazijn hoeveelheden pectine, diverse vitaminen en mineralen, en azijn- en citroenzuur. 14 Een onderzoek uit 2014 naar het effect van de oplosbare voedingsvezel pectine op het spijsverteringsstelsel toonde aan dat het helpt om de doorgang van voedsel door de darmen te versnellen. De onderzoekers ontdekten dat pectine de symptomen van constipatie door een langzame darmtransit verlichtte en de microflora in de darmen verbeterde. 15
Als u wilt weten hoe u appelazijn kunt gebruiken om uw spijsvertering en uw gezondheid in het algemeen te verbeteren, lees dan mijn artikel over hoe appelazijn uw gezondheid radicaal kan veranderen .
Oefening
Een andere manier om constipatie te voorkomen en de stoelgang te stimuleren, is door regelmatig te bewegen. Door elke week tijd te nemen om te bewegen, verbetert u niet alleen uw spijsvertering, maar houdt u ook uw hart gezond, verlaagt u uw bloeddruk en behoudt u een gezond gewicht.
Uit een onderzoek in de VS bleek dat mensen met een zittende levensstijl meer kans hebben op constipatie dan mensen die fysiek actief zijn. Actievere mensen hadden vaker ontlasting, konden hun ontlasting gemakkelijker kwijtraken en hoefden minder laxeermiddelen te gebruiken. 16
Zelfs regelmatig wandelen is een goede manier om te bewegen , af te vallen en uw hart gezond te houden.
