Neem probiotica
Probiotica voorzien je darmen van ‘goede’ bacteriën en helpen je spijsverteringsstelsel gezond en goed te laten functioneren. Probiotica kunnen ook helpen bij het verlichten van secundaire constipatie door ontlasting te verzachten die verhard is geraakt door medicijnen of onderliggende gezondheidsproblemen. Regelmatig probiotica innemen helpt je om vaker te poepen en vermindert ook het persen tijdens de stoelgang.
Onderzoek heeft aangetoond dat probiotica een rol kunnen spelen bij het verlichten van constipatie . Zo meldden onderzoekers van Harvard Medical School dat probiotica de ontlasting zachter en daardoor gemakkelijker te passeren maken. Probiotica met de Bifidobacterium -stam bleken het meest effectief. 9
Uit onderzoek dat in 2011 werd gepubliceerd, bleek ook dat het regelmatig innemen van probiotica de stoelgang van mensen met de ziekte van Parkinson verbeterde. 10
Een andere manier om je spijsvertering gezond te houden met probiotica is door meer levende, naturel yoghurt of kefir te consumeren. Deze zuivelproducten bevatten ook probiotica en je kunt ze combineren met pruimen, vijgen of lijnzaad – allemaal bekend om hun verlichting van constipatie.
U kunt deze gefermenteerde voedingsmiddelen ook consumeren om de ‘goede’ bacteriën in uw spijsverteringsstelsel een boost te geven.
Aloë vera als natuurlijk laxeermiddel
Het drinken van aloë vera -sap is zeer gunstig voor een frequentere stoelgang en verlichting van constipatieklachten. Veel mensen met constipatie door het prikkelbaredarmsyndroom of andere spijsverteringsproblemen gebruiken aloë vera-sap om hun klachten te verlichten.
Het boek Herbal Medicine meldt dat aloë vera vaak wordt gebruikt om constipatie te behandelen en dat veel natuurlijke middelen tegen constipatie extracten van aloë vera bevatten. Onderzoek heeft aangetoond dat het gebruik van aloë vera als laxeermiddel de stoelgang kan verhogen en de ontlasting zachter kan maken. 11
Mensen die last hebben van constipatie doordat ze te veel laxeermiddelen hebben ingenomen, kunnen ook Aloë Vera gebruiken om de stoelgang op natuurlijke wijze te reguleren en zo de afhankelijkheid van laxeermiddelen te verminderen.
Om van constipatie af te komen, kunt u proberen dagelijks 100 tot 200 milliliter aloë vera-sap te drinken. Blijf dit doen totdat uw ontlasting gemakkelijk naar buiten kan. Daarna kunt u de dosis verlagen tot 50 milliliter per dag om constipatie te voorkomen, anders kunt u het tegenovergestelde probleem krijgen: diarree!
Als je geen aloë vera-sap kunt krijgen, kun je overwegen om aloë vera als supplement te nemen in de vorm van tabletten of capsules. Dit kan een snelle en gemakkelijke manier zijn om je dagelijkse dosis goedheid binnen te krijgen, maar je moet de kwaliteit van de supplementen controleren en ervoor zorgen dat ze geen schadelijke toevoegingen bevatten.
