Drink veel water
Een zeer eenvoudige en goedkope manier om zowel constipatie te verlichten als te voorkomen dat harde ontlasting zich ophoopt, is door veel water te drinken. Er zijn veel gezondheidsvoordelen verbonden aan het drinken van meer vocht, en het verzachten van de ontlasting om deze gemakkelijker te laten passeren is er daar slechts één van.
Artsen van WebMD adviseren om twee tot vier extra glazen water per dag te drinken. Dit zou een aanvulling moeten zijn op de hoeveelheid vocht die je al drinkt om goed gehydrateerd te blijven . 4
Als u de smaak van gewoon water niet lekker vindt, kunt u zelf gearomatiseerd water maken , honing-citroenwater drinken of kruidenthee drinken, zoals deze theeën, om de spijsvertering te verbeteren .
Eet pruimen en vijgen
Pruimen en vijgen zijn goed voor een actievere spijsvertering en een betere stoelgang. Pruimen en vijgen werken als natuurlijke laxeermiddelen omdat ze rijk zijn aan vezels. Bovendien bevatten ze ook vitamines en mineralen die je algehele gezondheid helpen verbeteren.
Meer pruimen eten tegen constipatie is niet zomaar een fabeltje. Onderzoek naar het vermogen van pruimen om ontlasting door de darmen te verplaatsen, heeft aangetoond dat ze een effectief natuurlijk middel zijn. Het tijdschrift Alimentary Pharmacology & Therapeutics meldde dat pruimen helpen de consistentie en frequentie van de ontlasting te verbeteren. 6
Uit het onderzoek bleek dat het innemen van 100 gram pruimen per dag de symptomen van constipatie verlichtte en het gemakkelijker maakte om naar het toilet te gaan.
Meer toepassingen voor vijgen vindt u in mijn artikel over 9 manieren om vijgen te gebruiken als natuurlijk middel .
Neem ricinusolie
Castorolie stimuleert ook de darmen , waardoor de stoelgang gemakkelijker wordt en harde ontlasting met minder pijn wordt verwijderd. Artsen op WebMD zeggen dat castorolie vaak wordt gebruikt om de darmen schoon te maken, omdat het een stimulerend laxeermiddel is. 7
Studies hebben ook het gebruik van ricinusolie als medicijn bevestigd om de vervelende symptomen van constipatie te verlichten. Zo kregen ouderen ricinusolie om constipatie te verlichten en ongemak te verlichten. Sommigen hadden al 10 jaar of langer last van constipatie! Na toediening van ricinusolie ontdekten onderzoekers dat de ontlasting zachter was, de patiënten minder hoefden te persen en dat ze het gevoel hadden dat ze hun darmen leegden. 8
Om ricinusolie te gebruiken om de darmwerking te stimuleren en constipatie te behandelen, neem je een tot twee theelepels ricinusolie op een lege maag. Je kunt de smaak verbeteren door er wat vruchtensap bij te drinken.
Overschrijd de aanbevolen dosering niet en gebruik het niet langer dan 7 dagen. Het kan 6 tot 12 uur duren voordat ricinusolie een stoelgang veroorzaakt.
