U kunt pijn hebben bij de ontlasting of u kunt mogelijk geen ontlasting krijgen na langer dan 10 minuten persen of persen. In sommige gevallen kunt u ook last hebben van anale lekkage (fecale incontinentie) , harde maag of draderige ontlasting .
Naast het ongemak van de constipatie zelf, gaat het vaak gepaard met gasvorming en het persen kan ook aambeien veroorzaken .
De meest voorkomende tekenen dat u last heeft van constipatie zijn dat u moeite heeft met het uitscheiden van kleine of harde ontlasting en dat u weinig ontlasting heeft.
De beste huismiddeltjes om van constipatie af te komen
Nu we de vele oorzaken van constipatie hebben besproken, wat kunt u doen om uw spijsverteringsstelsel op gang te brengen en het gebruik van het toilet te vergemakkelijken?
Je ontlasting kan veel vertellen over je gezondheid en als je chronisch last hebt van constipatie, moet je daar iets aan doen. Hier zijn de beste huismiddeltjes om op natuurlijke wijze van constipatie af te komen.
Eet meer vezels
Het meest voorkomende advies dat artsen geven voor de behandeling van constipatie is om meer vezels in je voeding op te nemen . Volgens Dr. Laura Martin op WebMD helpen vezels om de ontlasting te verdikken, waardoor deze gemakkelijker door je darmen kan passeren. Het toevoegen van meer vezels aan je voeding kan zelfs chronische constipatie verlichten. 5
De beste vezels voor verlichting van constipatie en om je te helpen regelmatiger te poepen, zijn vezels uit plantaardige voedingsmiddelen zoals volkoren granen, tarwezemelen, haver, citrusvruchten, zaden en de schil van fruit en groenten. Dus in plaats van je groenten en fruit te schillen, laat je mond wat harder werken en gun jezelf twee vruchten met schil per dag. Ze zijn ook een uitstekende bron van onbewerkte suiker en kunnen dienen als een natuurlijke snack die de darmen kalmeert en tot rust brengt.
Als u de hoeveelheid vezels in uw voeding niet kunt verhogen, adviseert Dr. Jerry Balentine om natuurlijke vezelsupplementen aan uw voeding toe te voegen. Deze moeten regelmatig worden ingenomen om constipatie te verlichten en een ophoping van harde ontlasting in uw spijsverteringskanaal te voorkomen.
Gebruik vezels verstandig: als u niet gewend bent om regelmatig veel vezels te consumeren, moet u uw vezelconsumptie geleidelijk verhogen om overmatige gasvorming te voorkomen . Ook mensen die een maag-darmoperatie hebben ondergaan of een daaraan gerelateerde ziekte hebben, mogen geen vezelrijk voedsel eten zonder een arts te raadplegen.
Het verhogen van uw vezelinname is ook een van de 70 gewoontes die ik beschrijf in mijn e-boek 70 Powerful Habits For A Great Health. Dit boek leert u hoe u positieve stappen kunt zetten om uw welzijn en algehele gezondheid te verbeteren.
