6️⃣ Piriformis-stretch met weerstandsband 🏋️♀️
✅ Hoe doe je het?
1️⃣ Bevestig een weerstandsband rond je knieën.
2️⃣ Ga op je zij liggen met je benen gebogen.
3️⃣ Til je bovenste knie omhoog terwijl je enkels bij elkaar houdt.
4️⃣ Houd deze positie 3-5 seconden vast en laat langzaam zakken.
🔥 Voordelen:
✔️ Versterkt bilspieren en heupen
✔️ Voorkomt blessures en verbetert stabiliteit
7️⃣ Laterale Piriformis-stretch (Liggende zijwaartse stretch) 🛌
✅ Hoe doe je het?
1️⃣ Ga op je rug liggen en plaats je rechtervoet buiten je linkerbovenbeen.
2️⃣ Trek de knie over je lichaam terwijl je de schouders plat houdt.
3️⃣ Houd deze positie 30 seconden vast en wissel van kant.
🔥 Voordelen:
✔️ Helpt lage rug- en heuppijn te verminderen
✔️ Verbetert mobiliteit in de onderrug
