8️⃣ Pigeon Pose (Yoga Piriformis Stretch) 🧘♂️
✅ Hoe doe je het?
1️⃣ Ga op handen en knieën zitten.
2️⃣ Plaats je rechterknie naar voren en strek je linkerbeen naar achteren.
3️⃣ Leun voorover en ontspan.
4️⃣ Houd deze positie 30-60 seconden vast.
🔥 Voordelen:
✔️ Diepe heup- en bilspierstretch
✔️ Favoriet onder yogi’s en sporters!
🏥 Wanneer Moet Je Een Arts Raadplegen?
🚨 Ervaar je extreme pijn, gevoelloosheid of zwakte? Raadpleeg dan een arts of fysiotherapeut.
✔️ Doe dagelijks stretches voor de beste resultaten
✔️ Luister naar je lichaam en forceer geen pijnlijke bewegingen
✔️ Combineer stretchen met krachttraining en mobiliteitsoefeningen
💬 Ervaar jij last van heup-, bil- of rugpijn? Probeer deze oefeningen en deel je ervaring in de reacties! 📢
🔁 Deel dit artikel met vrienden en familie die last hebben van rug- of heuppijn! 💪🔥
