4️⃣ Externe Heuprotatie-stretch 🤸♂️
✅ Hoe doe je het?
1️⃣ Ga op je rug liggen en buig je rechterknie.
2️⃣ Trek de knie over je lichaam naar de linkerkant.
3️⃣ Houd beide schouders op de grond.
4️⃣ Houd de stretch 20-30 seconden vast en herhaal aan de andere kant.
🔥 Voordelen:
✔️ Verbetert flexibiliteit in heupen en onderrug
✔️ Helpt bij lage rugpijn en stijfheid
5️⃣ Adductor Stretch (Binnenkant Dij) 🧘♀️
✅ Hoe doe je het?
1️⃣ Ga zitten en plaats je voetzolen tegen elkaar.
2️⃣ Druk met je ellebogen je knieën licht naar beneden.
3️⃣ Houd je rug recht en leun licht naar voren.
4️⃣ Houd deze positie 30 seconden vast.
🔥 Voordelen:
✔️ Verbetert heupmobiliteit
✔️ Verlicht spanning in bekken en onderrug
