2️⃣ Staande Piriformis-stretch 🏋️
✅ Hoe doe je het?
1️⃣ Ga met je rug tegen een muur staan en buig je heupen 45°.
2️⃣ Til je rechtervoet op en plaats je enkel op je linkerbovenbeen.
3️⃣ Leun naar voren en houd je rug recht.
4️⃣ Houd de stretch 30-60 seconden vast en wissel van kant.
🔥 Voordelen:
✔️ Verbetert mobiliteit en balans
✔️ Geschikt voor op kantoor of na een lange dag zitten
3️⃣ Zittende Piriformis-stretch 💺
✅ Hoe doe je het?
1️⃣ Ga op een stoel zitten en plaats je rechtervoet op je linkerknie.
2️⃣ Druk je knie voorzichtig naar beneden en leun naar voren.
3️⃣ Voel de stretch in je bil en heup.
4️⃣ Houd deze positie 30-45 seconden vast.
🔥 Voordelen:
✔️ Perfect voor kantoormedewerkers en mensen die veel zitten
✔️ Verlicht heup- en lage rugpijn
