Ischias, of ischiaszenuwpijn, is een van de meest voorkomende oorzaken van ongemak in de onderrug en benen. Het ontstaat wanneer de ischiaszenuw – de langste zenuw in het lichaam, die van de onderrug via de benen naar beneden loopt – geïrriteerd of bekneld raakt. De pijn kan variëren van licht ongemak tot hevige, stekende pijn die het dagelijks leven belemmert.
Hoewel medische behandeling soms noodzakelijk is, vinden veel mensen verlichting door natuurlijke remedies. Deze verminderen ontstekingen, verbeteren de mobiliteit en ondersteunen het genezingsproces op de lange termijn.
1. Warmte- en koudetherapie
-
Koude kompressen verminderen ontstekingen en verdoven scherpe pijn.
-
Warmtekussens ontspannen gespannen spieren en verbeteren de bloedsomloop.
👉Wissel 15-20 minuten af tussen warmte en kou voor maximale verlichting.
2. Zachte rek- en strekoefeningen en yoga
Eenvoudige rek- en strekoefeningen kunnen de druk op de ischiaszenuw verlichten.
-
Knie-naar-borst stretch
-
Zittende wervelkolomdraaiing
-
Duifhouding (indien nodig aangepast):
👉 Beweeg altijd langzaam en voorkom dat u uw lichaam in pijnlijke houdingen dwingt.
3. Blijf actief
