Hoewel rust belangrijk is in de beginfase, kan te veel bedrust ischias verergeren. Rustige activiteiten zoals wandelen, zwemmen of lichte yoga helpen de bloedsomloop te verbeteren en de rug- en kernspieren te versterken.
4. Massagetherapie
Massage kan spierspanning verminderen, de bloedsomloop verbeteren en de druk op de zenuw verlichten. Concentreer je op de onderrug, heupen en hamstrings, waar spanning zich vaak opbouwt.
5. Kruiden- en natuurlijke ontstekingsremmers
-
Kurkuma (curcumine heeft ontstekingsremmende eigenschappen).
-
Gemberthee verzacht pijn op natuurlijke wijze.
-
Omega-3-vetzuren (te vinden in visolie of lijnzaad).
6. Juiste houding en ergonomie
-
Ga zitten met uw voeten plat op de grond en ondersteun uw ruggengraat.
-
Vermijd langdurig onderuitgezakt zitten of hangen.
-
Gebruik een kussen of lendensteun als u aan een bureau werkt.
7. Aanpassingen aan de levensstijl
-
Zorg voor een gezond gewicht om de belasting van de onderrug te verminderen.
-
Stop met roken: nicotine vermindert de bloedtoevoer naar de wervelkolom, waardoor het genezingsproces wordt vertraagd.
-
Geef prioriteit aan een goede nachtrust , zodat uw spieren en zenuwen kunnen herstellen.
✅Wanneer moet u een arts raadplegen?
