Spieren opbouwen na je 60e is geen mythe of wonder; het is wetenschap gecombineerd met verstandig eten. Het vermogen van ons lichaam om eiwitten op te nemen neemt af met de leeftijd, wat spierverlies versnelt. Met de juiste voedingsstoffen kan dit proces echter worden teruggedraaid, waardoor je je kracht, vitaliteit en onafhankelijkheid tot in je oude leven kunt behouden.
We hebben een lijst samengesteld met zeven voordelige en effectieve maaltijden die je helpen je spieren te ontwikkelen, je gewrichten te verzorgen en je hormoonbalans te verbeteren.
1. Eieren: Complete eiwitten om de dag mee te beginnen.
Eieren bevatten alle negen essentiële aminozuren. Als je er twee eet bij het ontbijt, krijg je ongeveer 14 gram hoogwaardige eiwitten binnen, wat goed is voor de spieropbouw in een vroeg stadium.
Praktische tip:
Serveer ze roerei of gekookt, met volkorenbrood en groene bladgroenten. Zo krijg je meer vezels binnen zonder je calorie-inname significant te verhogen.
